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跑姿不对,全身受罪

时间:2021-11-25 15:50 点击次数:
 本文摘要:采访专家:西安体育学院健康科学系教授,看起来很简单,但最差也做不到。每一步,身体承受的压力都会倍增,一旦姿势不对,肌肉、骨骼或韧带都可能受损。西安体育学院健康科学系教授野波总结了6种罕见的错误,可以对照修正。 肩膀高耸:跑步时肩膀肌肉僵硬,低高耸,肩膀不累。相反,肩部疲劳也不会减轻下半身的紧张,进入恶性循环。解决方案:跑步前充分热身,运动肩部肌肉的跑步时,肩部自然弯曲,手掌开放。

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采访专家:西安体育学院健康科学系教授,看起来很简单,但最差也做不到。每一步,身体承受的压力都会倍增,一旦姿势不对,肌肉、骨骼或韧带都可能受损。西安体育学院健康科学系教授野波总结了6种罕见的错误,可以对照修正。

肩膀高耸:跑步时肩膀肌肉僵硬,低高耸,肩膀不累。相反,肩部疲劳也不会减轻下半身的紧张,进入恶性循环。解决方案:跑步前充分热身,运动肩部肌肉的跑步时,肩部自然弯曲,手掌开放。否则,肌肉的紧张感有可能蔓延到肩膀和背部等肩膀紧张的情况下,建议开展颈肩部的剪切、摇晃,开放肌肉。

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横向摆臂:跑步摆臂的动作很滑稽,例如幅度过大、频率过慢、索性纵向摆臂等,不仅减少了不必要的消耗,还减少了身体左右摇晃、腰椎负荷。解决方案:手臂和身体协调运动是最有效的方法。跑步时手臂自然旋转,双臂肩膀为轴,胸部和腰部之间前后旋转,肘部保持90度倾斜。

后仰:为了执着速度,很多人经常脚在身体前面跑,引起上肢后仰。这在看不见的情况下抵消了一部分行进的动力,胸腹肌过于紧张,久而久之肩颈背部的呼吸变得困难。解决方案:跑步时身体前倾,利用重力产生部分前进动力,同时挺胸保持身体柔软,不包括胸弓背。

x型腿:一些女性跑步者经常膝盖内扣,也称为x型腿。这种错误的姿势对膝盖的损伤非常严重,内侧韧带和外侧半月板受到很大压力,有时会损伤小腿和脚踝等。解决方案:膝盖方向与脚尖一致,平时需要大腿肌肉训练,运动时可以增加损伤再次发生。

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步骤过大:过度执着的步伐不会使脚的着地接近身体的焦点,脚后跟容易着地,踝关节和膝关节发生故障,地面的冲击力也不会使缓冲器成为关节,受伤风险大幅度增加。解决方案:保持适当的速度,控制前脚落地时,小腿类似于横向地面的方向。

口排便:排便方式是跑步时容易被忽视的情况,很多人因需氧量减少而无意识地张开口排便,运动节奏的恐慌和能力上升,分支、胸痛等呼吸困难也很多。解决方案:速度快时,可以用鼻子排便的强度小时,建议鼻子呼吸,口鼻呼吸,保持稳定的节奏。注意两步吐,两步吸,三步吐,三步吸。


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